© 2010-2019 Фитнес - студия «NeoFit»

Все материалы размещенные на сайте защищены авторским правом.

Любое использование только с разрешения автора.

 

ВРЕМЯ РАБОТЫ

ПОНЕДЕЛЬНИК — СУББОТА

10:00–21:00

 

АДРЕС

СХЕМА ПРОЕЗДА

Геленджик, Россия
353475, ул.Свердлова,д.5

neofit.gel@bk.ru

Тел.: +7 (918) 350-56-07

  • Instagram Social Icon
  • Vkontakte Social Icon
  • Instagram Social Icon

ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ

5 МИФОВ

 

Фитнес стал одним из самых популярных направлений в спорте. Но вот что странно: чем больше людей им занимаются, тем больше мифов и заблуждений возникает. Постараемся развенчать самые распространенные из них.

 

Миф №1. Чем хуже спортивная подготовка, тем дольше ждать первых результатов.

На самом деле: новичок ощутит эффективность тренировок гораздо раньше, чем бывалый спортсмен. Уже после первого занятия мышцы придут в тонус, и примерно в течение месяца тело окрепнет и станет стройнее. А вот уже спортивную фигуру не так-то просто усовершенствовать, последние лишние сантиметры и граммы уходят гораздо дольше.

 

Миф №2. Если после тренировки по фитнесу ощущается сильная усталость, значит, все упражнения выполнены правильно.

На самом деле: сильная усталость – признак перенапряжения. А это как раз лишнее. После тренировок тело должно оставаться в тонусе, а усталость может быть легкой. Перенапряжение так же вредно, как переедание. Не стоит изнашивать свой организм.

 

Миф №3. План тренировок, составленный фитнес-инструктором для моей подруги, вполне подойдет и для меня, ведь наши фигуры похожи.

На самом деле: при составлении плана тренер учитывает индивидуальные параметры и состояние здоровья, а они у каждого свои. Вполне может статься, что какие-либо из упражнений вам противопоказаны. Для составления личной программы занятий лучше все же обратиться сначала к врачу, а после к инструктору.

 

Миф №4. Гантели и силовые тренировки придуманы лишь для того, чтобы накачать мышцы.

На самом деле: силовые нагрузки способствуют и похудению, нужно лишь правильно выполнять упражнения. Например, если есть цель подкачать руки, нужно поднимать тяжелый вес и делать это медленно. Если же нужно привести их в тонус, можно взять гантели полегче и увеличить скорость.

 

Миф №5. Персональный тренер – это просто часть имиджа клуба, вполне можно обойтись и без его услуг.

На самом деле: без тренера занятия будут проходить с гораздо меньшей эффективностью и большим риском получить травму. Советы гуру особенно важны на первых этапах. С обретением опыта можно отказаться от его услуг и обращаться лишь по важным вопросам.

 

Источник: www.everydayme.ru

5 привычек, которые испортят любую фигуру.

 

Испортить фигуру может не только любовь к сладкому или фастфуду, но и привычки, связанные с повседневной активностью. На то, как выглядит наше тело, влияет и то, как мы сидим или двигаемся. Какая поза способна визуально «накинуть» нам пять лишних кг? Как избавиться от привычек, которые полнят? 

Стройное тело невозможно без сбалансированного питания и физических нагрузок. Но некоторые повседневные привычки способны свести на нет все наши усилия в спортзале и заметно увеличить в объеме талию. Условно их можно разделить на две группы: связанные с питанием и движением.

Общая проблема, считают эксперты, в том, что нам зачастую не хватает сил держать спину ровно. «Это следствие хронической усталости. Усталый человек ходит и сидит как бы «проседая» вниз, у него нет энергии выпрямить спину и поднять голову».

Итак, испортить фигуру могут:

 

1. Привычка сутулиться

Неправильная осанка делает фигуру мешковатой, визуально «накидывает» нам около 5 кг и увеличивает объем живота. «Когда мы сутулимся, внутренние органы несколько смещаются, отчего ухудшается их работа, возможно газообразование и вздутие. Кроме того, они изнутри давят на брюшную стенку, поэтому нижняя часть живота как бы «выдвигается» вперед» При таком положении корпуса мышцы пресса слабеют, и живот несколько «провисает».

Те, кто сутулится за рабочим столом, также рискуют получить повышенный процент висцерального жира (ведь работать органам приходится с нагрузкой) и увеличенную в объеме «зону галифе». «При наличии выраженного прогиба в пояснице отток жидкости в нижней части тела ухудшается. Скапливается она в основном в жировых клетках, в результате получаем целлюлит и лишние см на бедрах и ягодицах»  Как исправить: работать в нескольких направлениях. Во-первых, укреплять мышцы спины и пресса специальными упражнениями.  Во-вторых, менять привычки: следить за осанкой (например, разместив на офисном столе яркий стикер с напоминанием), почаще вставать из-за компьютера и сделать более комфортным рабочее место (скажем, разместив под поясницей небольшую подушку, чтобы снять лишнюю нагрузку с мускулатуры и позвоночника).

 

2. Привычка неправильно размещать стопу

Здесь эксперты выделяют комплекс неправильных движений, которые в итоге отрицательно скажутся на силуэте. «Это, например, привычка «волочить ноги». Она приводит к тому, что природные рессоры в стопе ослабевают, и весь опорно-двигательный аппарат «проседает». От этого рано или поздно появляются проблемы во внутренних органах: слабеет пищеварение, из-за неправильной осанки подвергаются компрессии органы таза и грудной клетки»

Испортить силуэт и здоровье могут, по мнению эксперта, привычка стоять, опираясь на внутренний край стопы. «В результате опускается арка стопы, что провоцирует плоскостопие. Также вредно, стоя, выталкивать колени назад или выталкивать бедро наружу. Как исправить: следить за осанкой и походкой, укреплять мышцы ног и голеностопного сустава специальными упражнениями, желательно под присмотром специалиста.

 

3. Привычка сидеть «нога на ногу»

«В таком положении ухудшается кровоснабжение и лимфоток. Кроме варикозного расширения вен это чревато задержкой жидкости в нижней части корпуса, а в конечном итоге — целлюлитом и увеличением объема бедер и ягодиц»

Как исправить: «отстроить» свое рабочее место так, чтобы во время сидения обе ваших стопы находились на полу, а колени — согнуты под углом 90 градусов. Полезно также будет трижды в неделю выполнять упражнения для укрепления мышц бедер и ягодиц и улучшать кровообращение легким массажем.

 

Привычки, связанные с питанием

Не будем касаться очевидных случаев и говорить о том, как влияют на фигуру десерты и жирные блюда. Рассмотрим те ситуации, когда увеличить объем талии могут пищевые привычки, связанные с блюдами здорового питания.

 

1. Привычка неправильно сочетать продукты

Бобовые и постная говядина — кажется, сложнее найти более полезные ингредиенты для блюда. Но объединять их в одной тарелке, по мнению диетологов, не стоит. «Сочетание в один прием пищи растительного и животного белка показано тем, кто активно тренируется, но не тем, кто снижает вес. Поскольку смесь этих компонентов может приводить к интоксикации внутренних сред, и как следствие — к снижению обмена веществ и набору веса».

Мясо в сочетании с крахмалистыми овощами — один из ярких примеров неудачного сочетания продуктов.

К другим подобным сочетаниям относится также смесь крахмалистых овощей и животного белка: процесс переваривания этих компонентов занимает разное время и требует разного количества желудочного сока.

Как исправить: сочетать в одном приеме пищи мясо с овощами, не содержащими крахмал (например, зеленый салат с котлетой, зеленая фасоль с отбивной), а не с крупами или крахмалистыми корнеплодами (картофель, тыква, свекла).

 

2. Привычка есть в спешке

Еда на бегу, в сопровождении телевизора или компьютера вполне способна заметно испортить любую фигуру, даже если в рационе будут только здоровые и «правильные» продукты. Во-первых, таким образом почти невозможно отследить чувство насыщения, а значит, легко переесть. Во-вторых, стремление поесть побыстрее приводит к тому, что мы плохо пережевываем пищу, что может вызывать вздутие. Особенно «опасны» в этом смысле свежие фрукты и овощи — клетчатка, которой они богаты, «разбухает» в пищеварительной системе и зрительно увеличивает объем живота. «Любая пища, которую мы планируем съесть, должна оказать воздействие на зрительный анализатор и на рецепторы полости рта, которые передают информацию в ЦНС, а оттуда — к ферментообразующим органам, поэтому так важно есть медленно и с удовольствием»

Как исправить: учиться есть медленно и тщательно пережевывать пищу. И не наедайтесь перед тренировкой.

 

Вместо заключения

Привычка — отнюдь не вторая натура, как принято считать, и поддается корректировке. Этот процесс требует терпения, осознанности и времени (для того, чтобы научиться делать что-то «на автомате», у нас уходит в среднем 40 дней). Важно также понять механизм формирования привычек — по сути, это прокладывание новой «нейронной тропки». Поэтому имеет смысл не отказываться от вредной привычки, а замещать ее полезной: скажем, когда вы «на автомате» скрестите ноги сидя за работой, встаньте и сделайте несколько шагов по комнате.

 

Источник: https://lady.mail.ru

Растяжка мышц, польза

 

Занятия спортом играют весьма важную роль в жизни человека. Именно благодаря регулярным физическим нагрузкам все внутренние процессы протекают в нормальном режиме, а организм остаётся крепким и здоровым на протяжении многих лет. Здоровый образ жизни и активное времяпрепровождение с каждым днём становятся всё популярнее, всё больше людей посещают спортзалы и следят за своим рационом. Однако, мало кто задумывается о том, что для организма важна не только физическая нагрузка, но и периодическая растяжка мышц. Чтобы получить максимальный эффект от тренировок, необходимо чередовать силовые нагрузки с растяжкой. Только так вы сможете укрепить свои мышцы и сделать тело красивым и грациозным. Растяжка – это комплекс достаточно простых упражнений, которые можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях. Главное – это соблюдать правила выполнения упражнений, чтобы не повредить мышцы и суставы. Только эластичные мышцы смогут преобразить ваше тело и не превратят в неподвижную гору мускулов.

 

Польза растяжки

Как уже было сказано ранее, растяжка необходима для увеличения эффективности силовой тренировки. Всё дело в том, что мышцы, подвергаясь интенсивной физической нагрузке, перенапрягаются и перегреваются, что делает их более жёсткими и заставляет укорачиваться. В результате мышцы становятся менее эластичными, что существенно сокращает амплитуду движений и снижает эффективность тренировки, а также может привести к травмам из-за уменьшения подвижности суставов. Растяжка помогает избавиться от болей в спине и пояснице, она улучшает осанку и избавляет от мышечных болей, которые появляются после интенсивной тренировки. Благодаря увеличению эластичности мышц, ускоряется кровообращение, а, следовательно, все внутренние органы и ткани получают достаточное количество кислорода и питательных веществ, что положительно влияет на их состояние и работу. Люди, постоянно делающие растяжку мышц, всегда пребывают в приподнятом расположении духа и хорошем настроении, так как их мышцы находятся в постоянном тонусе. Также следует упомянуть о том, что растяжка положительно влияет на координацию движений и позволяет нормализовать кровяное давление. Одним словом, если вы хотите, чтобы ваш организм был здоровым, не забывайте включать растяжку в комплекс обязательных упражнений.

 

Правила выполнения растяжки

Растяжка, как и любой другой вид физических нагрузок, должна выполняться по определённому принципу с соблюдением конкретных правил и рекомендаций. Только так вы сможете извлечь из неё максимальную пользу и не навредить своему организму.

Первое правило проведения растяжки это обязательная разминка. Ни в коем случае на начинайте растягивать мышцы, предварительно их не разогрев. Оптимальным вариантом будет выполнение упражнений на растяжку после комплекса интенсивной кардио или силовой тренировки. Если такой возможности у вас нет, то сделайте хотя бы несколько простых движений, позволяющих мышцам прийти в тонус и немного разогреться. В противном случае вы рискуете получить растяжение, или хуже того повредить мышцы и связки, которые в неразогретом состоянии весьма жёсткие и малоподвижные.

Все упражнения на растяжку необходимо выполнять медленно и плавно, не делая резких, рывковых движений. Помните, что растяжка не должна приносить сильные болевые ощущения и дискомфорт в мышцах. Увеличивайте нагрузку постепенно, тогда организм будет в естественном режиме привыкать к упражнениям, и они принесут больше пользы. Не забывайте следить за дыханием, которое тоже существенно влияет на эффективность растяжки. Оно должно быть размеренным и фиксированным. Каждую нагрузку на мышцы необходимо сопровождать выдохом, а их расслабление вдохом.

 

Источник: http://www.inflora.ru

Бонуc >

This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now